1. Планирование. «Сделай сегодня всё, что можешь сегодня сделать». Обычно употребляющий человек не может планировать свою трезвость, но то, что от него зависит, он может и должен планировать. Причём, необходимо учитывать, что многое зависит именно от наших действий, а не от того, что мы чувствуем. Например, бояться – не означает не смочь, так же как, тяга не означает сигнал к немедленному употреблению.
2. Признание и исправление своих ошибок.
3. Воспитание самодисциплины.
4. Ежедневные обязательные дела: зарядка, чтение, прогулка с собакой и пр.
5. Признать, что закон жизни – изменение. А по сему, разумнее изменяться целенаправленно, а не хаотично. Достижения будут значительно больше.
Упражнение для анализа лени
1) Каким образом Ты обычно справляешься с ленью? На Твой взгляд, насколько эффективно?
2) Вспомни и опиши конкретные примеры проявления своей лени за последние дни.
3) На Твой взгляд, каковы основные причины периодически проявляющихся эпизодов лени?
4) Ты до сих пор ещё не выполнил письменное задание по проработке своей лени?
5) Как Ты думаешь, в чём опасность лени для зависимого человека?
Упражнение «3 вопроса»
Ваша цель – прекратить употребление или отыгрывание. Ваше желание измениться – это ваша мотивация, необходимая для остановки аддиктивного поведения. Иногда сложно бывает заметить разницу между тем, что вы делаете для достижения своих целей, и тем, что можно было бы сделать по-другому. Это упражнение может помочь вам сложить эти два момента воедино, чтобы вы могли заметить разницу между ними.
Задайте себе такие вопросы:
- Чего я хочу для себя в будущем?
- Что я сейчас делаю, чтобы этого достичь?
- Что я чувствую по поводу того, что делаю?
Вот пример ответа на эти вопросы:
- Чего я хочу для себя в будущем?
“Быть хорошим партнером, родителем, сотрудником.” - Что я сейчас делаю, чтобы этого достичь?
“Ничего, потому что большую часть времени я пьян или нахожусь под воздействием наркотиков.” - Что я чувствую по поводу того, что делаю?
“Ощущаю себя виноватым, мне стыдно, я в депрессии, я расстроен, я нахожусь под действием стресса, я чувствую себя в ловушке.”
А теперь ответьте на эти два вопроса:
- Что я мог бы сделать по-другому, чтобы достичь того будущего, которого я хочу?
- Что бы я почувствовал, если бы изменил свое поведение или получил то, чего мне хочется?
Как только вы заметите разницу между тем, что вы делаете в настоящее время (2) и тем, что вы чувствуете по поводу того, чтобы изменить свое поведение (5), вы сможете использовать эту разницу в качестве будущей мотивации для того, чтобы прекратить употребление. Когда вы начнете испытывать позитивные ощущения по поводу воздержания, вы будете ощущать больше сил для достижения своей цели номер один: быть хорошим партнером, родителем, сотрудником.
